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沈阳拓展天跑步,你要注意事项!

锋行团建2018-04-18行业动态
春天到了我们应该动起来了,跑步不需要什么设备,打开门就可以跑了,说白了就是最便宜的健身运动了。跑步的那种舒适感以及兴奋是让人很满足的,下面跟着沈阳拓展小编一起来看看春季户外跑步需要注意哪些事项吧!
跑步最佳时间
 
春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分,所以,春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过,如果您的身体条件较好,且一直有晨跑习惯,则可以继续坚持。需提醒您的是,最好能在起床后稍休息片刻,做些简单的家务或热身,然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
 
跑前热身不可少
 
无论气温的高低,跑前的热身都是必须的!跑步前的热身可以有效地缓解肌肉僵硬,拉伸跟腱。最主要的目的是为了防止运动损伤。跑步虽然看上去很轻松,但实际上每一次落地都会对脚踝产生数倍于体重的冲击力,这些冲击力对于没有准备好的机体来说有点是个不小的刺激。所以即使是慢跑,运动前的热身也是十分重要的。
 
跑步装备的选择
 
衣物:选择保暖、防风性
 
春季气温微凉,可以内穿半袖,外套薄长袖衫,下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般半袖选透气、排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。
 
需要特别注意的是,春天一般是早晨和晚上比较冷,中午的气温上升较快。温差较大。早中晚不同时段的跑步穿衣也要视户外天气温度做微调。
 
跑鞋跑袜:以稳定为主
 
人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。所以脚部的保护不能忽视。鞋袜的选择更是为跑友带来更好的跑步体验。所以一双舒适适宜的跑鞋和袜子至关重要。经过一个冬天的冰冻,户外的路面变得有些坚硬;跑友初到户外时,肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中,具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。
 
帽子:保暖遮阳为主
 
由于早春天气乍暖还寒,早晚低温,戴上帽子跑步,可以保住一部分热量,可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼,戴上一顶有帽檐的帽子最为合适,既能保暖还可防止阳光刺眼。
 
注意补水
 
春季天气干燥,气温回升,跑步很容易口渴。跑步出汗多,水份流失较冬季多,要及时补水。如果是5公里左右距离,不必随身携带水,跑完再补即可,如果是10公里左右的长跑,最好随身带水,及时补水,不要等渴了再补水,因为那时候补水对身体来说为时已晚,补水效果差。长距离身体不但消耗掉水份,还消耗掉糖元和脂肪(一般前40分种消耗糖元,40分钟后开始燃烧脂肪)。对于脂肪的消耗也许正是我们所追求的,至于糖分,我们可以适当补充,可在跑后喝运动饮料,补充糖、盐、电解质及多种微量元素。
 
控制跑量
 
春季跑步切忌马上增加运动量,因为经过冬季身体较为僵硬的阶段,需要逐步增加运动量来唤醒身体,运动量的突然增加会导致脚筋、脚踝等部位的运动损伤。
 
对于长期不做运动的人群,建议刚开始目标定低一点,最好慢跑30分钟左右。30分钟的程度,基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至40分钟左右,只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
 
就频率而言,一般的,一周跑3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力,最后变成了疾病的成因。
 
跑后拉伸不要忘
 
跑步结束后,也要多做拉伸运动。很多不经常跑步的人,在跑步后,隔天很容易产生不同程度的酸痛感,运动后的拉伸运动,可以有效的防治酸痛感的产生。对于一些长期锻炼的人群,运动后的拉伸运动可以的减少运动损伤的产生,延长运动寿命。对于长期坚持运动的人群,在做完拉伸运动后,还可以适当做一些力量运动,这样可以更好地提高运动能力。
 
春天到了,跑步还会远吗?赶紧动起来吧!跑,不停!
 
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